Sữa là thực phẩm cần thiết và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng và của em bé. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết chính xác thành phần và dinh dưỡng mỗi loại sữa. Việc phụ nữ có thai cần nghiên cứu cụ thể từng loại đồ ăn, thức uống trước khi sử dụng là cực kỳ quan trọng để đảm bảo em bé có thể phát triển khỏe mạnh.
Thời điểm nào là thích hợp để phụ nữ có thai uống sữa bầu
Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ có thai nên bắt đầu uống sữa vào cuối tuần thứ 5 hoặc thứ 8 của thai kỳ. Tuy nhiên, các mẹ cũng có thể uống từ khi có kế hoạch mang thai để chuẩn bị cơ thể tốt nhất. Điều này cũng đem lại đầy đủ dưỡng chất cho việc mang thai.
Có các loại sữa nào dành cho bà bầu
Trong thời gian mang thai, bà bầu có thể uống sữa ít béo
Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất cho mẹ bầu uống trong thời gian mang thai. Sữa ít béo chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cho sự phát triển xương của bé thời kỳ này. Ngoài ra, một cốc sữa ít chất béo cũng giúp bảo vệ trẻ khỏi thiếu hụt canxi sau khi sinh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2-3 ly sữa mỗi ngày ít chất béo là số lượng lý tưởng trong khi mang thai. Ngoài ra, đây cũng là lựa chọn khôn ngoan của các bà mẹ muốn giữ dáng trong thời gian mang thai.
Sữa nguyên chất cũng là một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai
Sữa nguyên chất chứa chất béo và chất dinh dưỡng cung cấp nhiều calo cho mẹ bầu hơn sữa gầy. Trong khi sữa béo cung cấp 146 calo thì sữa gầy chỉ có 83 calo.
Mẹ bầu nên chọn sữa đã được tiệt trùng trong thời kỳ mang thai
Cho dù bạn chọn sữa gầy hoặc sữa nguyên chất, bạn cần phải chọn sữa được tiệt trùng để đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Sữa tươi rất dễ có thể chứa các vi khuẩn gây hại cho bạn và em bé của bạn. Trong trường hợp đó, bạn có thể làm nóng sữa để kiểm soát sự sinh sôi của vi khuẩn.Bởi vì sữa có nguồn gốc từ nhiều nguồn khác nhau. Sữa tươi có thể bao gồm cả động vật và thực vật. Vì thế, bạn cần biết chính xác nguồn gốc trước khi uống.
So sánh các loại sữa khác nhau
Sữa bò
Sữa bò chứa axit amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể người mẹ và cơ thể bé. Bên cạnh đó, sữa bò cũng chứa Vitamin D hỗ trợ trong sự phát triển của thai nhi. Vitamin E trong sữa bò đóng vai trò là chất chống oxy hóa tốt cho mẹ bầu. Còn vitamin A chứa trong sữa bò tốt cho thị giác và xây dựng các mô khỏe mạnh.
Sữa bò là loại sữa thông dụng (Ảnh minh họa)
Sữa dê
Tuy sữa dê không phổ biến như sữa bò nhưng lại rất bổ dưỡng. So với sữa bò, sữa dê có hàm lượng protein và lượng vitamin B2 cao hơn một chút. Không chỉ thế, chất béo trong sữa dê còn giúp giảm cholesterol và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn.
Sữa dê – Không phổ biến, nhưng rất bổ dưỡng (Ảnh minh họa)
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một trong những lựa chọn được nhiều bà bầu tin tưởng. Hàm lượng protein trong sữa đậu nành sánh ngang với sữa bò. Không chỉ thế, sữa đậu nành còn không có cholesterol. Ngoài ra, hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và đa không bão hòa giúp chống lại các bệnh tim mạch và chất chống oxy hóa giúp chống ung thư.
Sữa đậu nành là chọn lựa tốt cho không ít mẹ bầu (Ảnh minh họa)
Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân là lựa chọn phù hợp cho những ai bị dị ứng với protein đậu nành. Nó không chứa cholesterol và chất béo bão hòa, lại rất giàu chất xơ, axit folic, vitamin B và E, protein, canxi và sắt, ít calo và chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Sữa hạnh nhân là lựa chọn tốt với những người không dung nạp gluten (Ảnh minh họa)
Sữa yến mạch
Bên cạnh những loại sữa kể trên, sữa yến mạch cũng là một loại được nhiều phụ nữ mang thai sử dụng. Hàm lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn, theo dõi lượng đường trong máu, và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Sữa yến mạch cũng giàu vitamin A và vitamin nhóm B, và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như kali, mangan và phốt pho. Hàm lượng protein của sữa yến mạch nhiều hơn sữa gạo nhưng ít hơn sữa bò. Ngoài ra, bạn có thể chọn sữa công thức dành cho bà bầu hoặc sữa tiệt trùng. Tùy từng thể trạng và khẩu vị của mẹ bầu mà bạn có thể lựa chọn loại sữa phù hợp với mình.
Sữa yến mạch cũng giàu vitamin A và vitamin nhóm B (Ảnh minh họa)
Các cách để giúp mẹ bầu bớt sợ uống sữa
Nhiều phụ nữ trong thời gian mang bầu gặp phải tình trạng thấy sữa là buồn nôn hay không thể uống sữa. Để giúp khắc phục tình trạng này, mẹ hãy thử nhiều cách khác nhau như chia thành nhiều cữ nhỏ trong ngày . Hoặc chọn sữa có kèm hương vị như: vani, cam, chocolate mà các mẹ cảm thấy thích để giảm bớt mùi và vị nồng của sữa.
Ngoài sữa, mẹ bầu cũng cũng có thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể bằng những thực phẩm lành mạnh được khuyên ăn trong thời gian mang thai nữa để em bé có thể phát triển toàn diện nhất.
Nguồn: Eva.vn
