Làm mẹ chính là điều thiêng liêng, hạnh phúc của người phụ nữ, vì thế những vấn đề liên quan đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi luôn được các mẹ quan tâm, đặc biệt là những mẹ mới tập đầu mang thai. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh thì mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết và hạn chế hoạt động mạnh đặc biệt là trong 3 tháng đầu khi mang thai.
Những thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu
Trong ba tháng đầu, việc ổn định thai nhi là điều hết sức được ưu tiên. Việc bổ sung dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định đến sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu mẹ bầu không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi thì có thể gây dị tật thai nhi, suy dinh dưỡng và nguy hiểm hơn đó là sảy thai.
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic là một trong những loại dinh dưỡng chứa vitamin thiết yếu mà phụ nữa mang thai cần bổ sung trong những tuần đầu tiên của thai kỳ giúp hỗ trợ cho sự phát triển bình thường của ống thần kinh và nguy cơ sinh non thấp. Các loại thực phẩm giàu axít folic như là là cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, các loại rau lá xanh…
Thực phẩm giàu Vitamin B6
Đây cũng là loại vitamin điển hình bạn cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu, đặc biệt là ở tháng thứ nhất. Vitamin B6 sẽ giúp giảm thiểu tình trạng buồn nôn và nôn do ốm nghén ở mẹ bầu. Thay vì uống thuốc, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng, cá hồi, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó…
Các loại thực phẩm chứa Sắt
Bà bầu sẽ cần cung cấp 36-40mg sắt mỗi ngày, nếu cơ thể không hấp thụ đủ, mẹ bầu thường có xu hướng mệt mỏi, chóng mặt và nghiêm trọng hơn là thiếu máu thai kỳ. Một số nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng chứa sắt là thịt nạc, tim cật, cải bó xôi, bưởi, bột yến mạch, các loại đậu…
Các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp các chất như đạm, vitamin, canxi lẫn chất béo tốt cho mẹ bầu. Một số sản phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng rất tốt cho bạn khi mang thai 3 tháng đầu.
Các loại thịt
Thịt heo, thịt bò được nấu chín kỹ sẽ an toàn và cung cấp đủ protein cũng như chất sắt cho mẹ bầu. Những loại thịt này sẽ giúp đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho mô bào thai.
Các loại trái cây
Trái cây là một thành phần không thể thiếu trong việc bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu. Trái cây không chỉ cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu, nước, chất chống oxy hóa và đặc biệt là còn cả chất xơ để giúp bạn chiến đấu với tình trạng táo bón thai kỳ.
Những loại thực phẩm mẹ bầu không nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ
Các mẹ cần thận trọng và thực hiện nghiêm túc những loại thực phẩm không nên ăn để tránh hậu quả đáng tiếc có thể xảy ra.
- Các loại đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza… sẽ làm cho mẹ bầu tăng cân nhanh và gây ra tình trạng tăng huyết áp
- Không phải loại rau nào cũng tốt cho mẹ bầu, nếu mẹ bầu ăn nhiều rau sam sẽ kích thích co cơ trơn tử cung và dễ xảy thai. Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu ăn rau ngọt, ngải cứu, rau răm, đu đủ xanh trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ gây nguy cơ ảnh hưởng lớn đến sự an toàn của thai nhi
- Một số loại hải sản chứa thủy ngân cao mẹ bầu cũng không được sử dụng như cá kiếm, cá ngừ
- Tránh các loại đồ uống chứa cồn như rượu, bia hay nước ngọt, sữa tươi chưa tiệt trùng
- Đặc biệt các mẹ cần phải ăn chín uống sôi để bảo vệ cơ thể và sức khỏe của thai nhi tốt nhất. Luôn nghe theo lời khuyên của bác sỹ để mẹ và em bé được khỏe mạnh
Mang thai là một hành trình gian nan và vô cùng vất vả cho mẹ bầu. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, ăn uống điều độ, sống lạc quan thì bé yêu của bạn mới khỏe mạnh được. Hy vọng với những kiến thức ở trên có thể giúp mẹ có thêm kiến thức để đảm bảo sức khỏe của chính bản thân và thai nhi.
Nguồn: Eva.vn
