Bạn đang mong muốn có một vóc dáng đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh. Để đạt được điều này, ngoài chế độ luyện tập, chế độ ăn uống đóng một vai trò rất là quan trọng. Chế độ ăn đúng không những làm cho bạn có một dáng người đẹp mà còn giúp bạn ngày một trẻ thêm.
Nguyên tắc của một chế độ ăn hợp lý
Ngoài việc tập luyện liên tục thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý và có lợi cho sức khỏe. Khi bắt đầu với thực đơn này là giai đoạn khá khó khăn với nhiều chị em phụ nữ. Bởi vì nó không chỉ ảnh hưởng đến việc thích nghi của cơ thể mà còn tới thói quen ăn uống.
Một chế độ khoa học chính là chìa khóa thành công giúp bạn lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất. Sau đây sẽ là nguyên tác của một chế độ ăn hợp lý mà bạn nên thực hiện theo:
- Năng lượng vừa phải để không bị gầy hoặc quá béo.
- Giảm chất béo: không để bị mọc mụn ở mặt và giữ được vóc dáng đẹp.
- Sử dụng ít chất ngọt.
- Lựa chọn đồ ăn giàu vitamin và chất khoáng.
- Uống nhiều nước: giữ cho làn da không bị mụn mà mịn màng và ít nếp nhăn.
Những loại thực phẩm mà bạn nên dùng khi muốn có vóc dáng đẹp
Khi nói đến việc giữ gìn một vóc dáng đẹp thì đầu tiên phải nói đến nhóm cung cấp chất bột đường như gạo, ngô, khoai, mì , bún, phở. Bạn nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt này để cung cấp thật nhiều chất xơ, chống táo bón Số lượng gạo bạn nên ăn trong một ngày là khoảng 300g. Tuy nhiên, nếu ăn các loại khác phải thì bạn bắt buộc phải giảm lượng gạo đi.
Nhóm thứ 2 là nhóm cung cấp chất đạm bao gồm các loại như thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa… Mỗi ngày bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt hoặc cá, tôm. Còn về trứng thì 1 tuần khoảng 3 – 4 quả; sữa thì bạn nên uống khoảng 400- 500ml/ngày nhưng nên chọn loại sữa nhạt ít đường hoặc không đường.
Nhóm tiếp theo đó là nhóm cung cấp chất béo. Đối với mỡ hoặc dầu ăn thì bạn chỉ nên ăn khoảng 20g mỗi ngày.
Nhóm cuối cùng là nhóm cung cấp vitamin và khoáng chất. Muốn có một vóc dáng đẹp thì bạn nên ăn thật nhiều rau xanh và quả tươi. Mỗi ngày nên ăn khoảng 300- 400g đối với rau xanh còn 400 – 500g đối với quả chín. Bạn phải lưu ý rằng chọn loại quả chín ít ngọt chẳng hạn như thanh long, dưa chuột, bưởi, cam, lê, táo.
Nước uống là một phần không thể thiếu trong việc giữ một vóc dáng đẹp. Bạn nên uống nước lọc hoặc nước quả tươi ép không đường mỗi ngày. Phải nạp đủ cho cơ thể từ 2 – 2,5 lít nước.
Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn
Trong việc giữ vóc dáng đẹp thì bạn cần phải tránh các loại đồ ăn chế biến sẵn hay thức ăn nhanh như pate, khoai tây chiên, xúc xích, hamburger, lạp sườn và nước ngọt có ga. Ngoài ra những loại thức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ hay phomai thì bạn tuyệt đối không được ăn. Đồng thời khi nấu ăn bạn hạn chế ăn đồ chiên hay xào nhiều dầu mỡ. Vì điều này làm cho bạn tăng cân nhanh chóng và mất đi vóc dáng.
Đặc biệt những chất kích thích như cà phê, thuốc lá, bia rượu bạn cũng phải tránh xa. Bởi vì những chất này dễ dàng gây tích tụ mỡ trong cơ thể bạn.
Phân bố bữa ăn trong ngày
Việc phân phối bữa ăn trong ngày cũng là một yếu tố quyết định đến vóc dáng của bạn có đẹp hay không. Một chế độ ăn hợp lý cho bạn đó là ăn nhiều vào bữa sáng, buổi trưa ăn vừa phải còn buổi tối thì nên ăn nhẹ, ăn ít nhất trong ngày. Hơn thế nữa bạn nên tăng cường việc luộc, hấp để thức ăn giữ được nhiều dưỡng chất.
Ngoài ra, bạn cần lên một kế hoạch có mục tiêu và thời gian thực hiện rõ ràng. Và bạn nên sử dụng một quyển sổ nho nhỏ để ghi chép. Điều này sẽ rất có ích trong việc bạn có được vóc dáng đẹp như mình mong muốn.
Trên đây là tất cả những việc mà bạn nên chú ý trong chế độ ăn để sở hữu một vóc dáng đẹp triệu người mê. Hy vọng bài viết mà Duyên Dáng Spa chia sẻ sẽ giúp ích cho việc giữ gìn vóc dáng của bạn.
Nguồn: hoidinhduong.vn
