Sử dụng gừng để giảm cân là một cách rất phổ biến để giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể của bạn. Gừng là một loại củ đem đến cho bạn nhiều điều đáng kinh ngạc với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Mặc dù gừng là một chất ngăn chặn sự thèm ăn, tăng cường hệ thống miễn dịch và có đặc tính chống ung thư. Đặc biệt, gừng được biết đến với đặc tính tiêu hóa và chống viêm. Nhưng điều mà nhiều người không biết là gừng có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách kích thích sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo. Bạn cũng có thể giảm được mỡ bụng với loại thức uống mang tên “nước gừng giảm cân”. Hãy cùng tìm hiểu loại nước “thần thánh” này nhé!
Mục lục
Gừng giúp bạn giảm cân như thế nào?
Trong củ gừng có chứa các hợp chất: Shogaols và Gingerols. Các hợp chất này kích thích các hoạt động sinh học khi tiêu thụ thức ăn. Giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra một cách tốt hơn.
Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của gừng chống lại các gốc tự do (là các nguyên tử hay phân tử không ổn định làm tổn thương đến các tế bào bên trong ) và do đó ngăn ngừa viêm nhiễm. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng những người ăn gừng thường xuyên no lâu hơn so những người không ăn gừng. Nước gừng cũng có tác dụng tuyệt vời đối với việc giảm tỷ lệ vòng hông và vòng eo.
Cách làm nước gừng giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu làm nước gần giảm cân
– 3 chén nước
– 1 củ gừng ( loại càng già càng tốt)
– 1 quả chanh
– 3 thìa canh mật ong
Hướng dẫn các bước thực hiện làm nước gừng giảm cân
Đem gừng củ, chanh đem đi ngâm nước muối rửa sạch, sau đó cắt thành những lát mỏng đều nhau. Tốt nhất là sử dụng gừng Việt Nam, tuy nhỏ nhưng hương vị đậm hơn và cay hơn. Sau đó, cho gừng và chanh vào một cái tô nhỏ.
Đem 3 chén nước đem đun sôi, sau đó cho vào cho chanh và gừng vào chanh tiết ra chất, sau 15 phút bạn lấy riêng 1 bên.
Khi sử dụng uống “nước gừng giảm cân” bạn cho mật ong vào khuấy đều nhé. Có thể đem xác chanh và gừng đem lên trang trí cho đẹp mắt.
Lưu ý để giảm cân tại nhà
Ăn thức ăn đa dạng, nhiều màu sắc, giàu dinh dưỡng
Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để tạo thành một chế độ ăn hợp lý. Một cách đơn giản để lập kế hoạch bữa ăn là đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm 50% trái cây và rau, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Tổng lượng chất xơ nên là 25 – 30 gam mỗi ngày.
Bên cạnh đó, hãy loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống, và giảm thiểu việc tiêu thụ chất béo bão hòa. Bởi vì, chất béo chính là mộ trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch vành.
Ghi nhật ký thực phẩm và cân nặng
Tự giám sát là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Mọi người có thể sử dụng nhật ký giấy, ứng dụng di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi mặt hàng thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày cũng như cân nặng nặng của bạn từng ngày.
Tham gia tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và có mục đích thường rất quan trọng để giảm cân thành công. Mayo Clinic gợi ý rằng một người nên dành tối thiểu 150 phút để tập thể dục mỗi tuần.
Loại các bỏ chất chứa nhiều calo lỏng
Bạn có thể tiêu thụ hàng trăm calo mỗi ngày thông qua việc uống các loại soda có đường, trà, nước trái cây hoặc rượu. Chúng được gọi là “calo rỗng” vì chúng cung cấp thêm năng lượng mà không mang lại bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào.
Đo khẩu phần ăn
Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào, ngay cả các loại rau ít calo, đều có thể dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, mọi người nên tránh ước lượng khẩu phần thức ăn một cách tùy ý mà tốt nhất là sử dụng cốc đo lường .
Luôn sống lạc quan, yêu đời
Giảm cân là một quá trình diễn ra từ từ và một người có thể cảm thấy chán nản nếu số cân không giảm với tốc độ như họ đã dự đoán.
Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì nỗ lực để vượt qua các rào cản để giảm cân thành công.
Nguồn: Báo dân sinh
Bích Oanh
