Mách Bạn 2 Phương Pháp Để Trở Nên Thon Thả Nhanh Nhất

Việc cơ thể nhiều mỡ hay không thể giảm cân là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để trở nên thon thả hơn, một số chị em đã sử dụng rất nhiều phương pháp khác nhau nhưng đều không mang lại hiệu quả cao. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 2 phương pháp để lấy lại thân hình thon gọn. Đem đến hiệu quả một cách nhanh nhất và đạt kết quả cao.

Phương pháp giảm cân nặng nước

Giảm cân nặng nước nghe có phải hơi điên rồ. Nhưng thực sự phương pháp này đem lại hiệu quả rất cao cho bạn. Bằng việc thay đổi một số thói quen của bạn dưới đây sẽ giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể bạn.

Phải uống thật nhiều nước trong một ngày

Khi bạn đủ 2 lít nước trên một ngày sẽ giúp sự thải nước ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng. Bởi vì khi uống đủ lượng nước thì cơ thể của bạn sẽ có lượng nước tích trữ trong cơ thể ít hơn. Bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc có thể thay thế bởi các loại nước nước ép hoa quả. Hoặc bạn có thể ăn các loại thực phẩm nhiều nước như hoa quả hay rau củ mọng nước. Việc này làm cho thân hình trở nên thon thả nhanh nhất.

uống nước để thon thả

Ngoài việc uống nhiều nước thì bạn nên tránh các thức uống chứa nhiều chất tạo ngọt. Hay các loại thức uống khác như cà phê, rượu bia. Bởi vì uống những loại nước trên sẽ làm cho cơ thể tích trữ nhiều nước cũng như chất độc hại trong cơ thể. Sẽ khiến bạn trông mập hơn đấy.

Giảm thiểu việc tích nước bằng giảm lượng muối nạp vào cơ thể

Khi bạn nạp quá nhiều muối thì sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều nước hơn bình thường. Có rất nhiều cách để giảm thiểu việc này.

Những thực phẩm cần tránh

Đặc biệt, bạn nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều muối như bim bim, khoai tây chiên, bánh quy tẩm muối, thịt chiên mắm,…Hơn thế nữa, khi nấu hoặc chế biến đồ ăn bạn không được cho quá nhiều ăn. Bạn nên luộc, hấp hoặc cho ít muối nhất có thể.

Điều bạn cần làm để cắt giảm muối

Nếu bạn đang muốn thon thả một cách nhanh nhất thì bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu kali. Chẳng hạn như khoai lang, cà chua, chuối…Những thực phẩm này sẽ giúp bạn đào thải muối tốt nhất. Thêm vào đó là thay muối khi nấu ăn bằng các gia vị khác. Đó  là dầu vừng, bột tỏi hay tiêu đen đều được. Ngoài ra, bằng việc sử dụng các nguyên liệu còn tươi hay chưa qua chế biến cũng là một cách bạn có thể giảm lượng muối có trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

thon thả

Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn thải được muối và nước ra ngoài cơ thể thông qua tuyến mồ hôi. Do đó, bạn có thể chạy bộ cùng bạn bè hay nhảy dây, đạp xe để khiến cơ thể ra thật nhiều mồi hôi. Một số mẹo dưới đây mà bạn có thể áp dụng.

  • Tập thể dục với cường độ cao và phải thật nghiêm khắc với bản thân. Điều này làm cho lượng nước trong cơ thể giảm đi nhah chóng.
  • Khi luyện tập thì không nên quên việc uống nước. Bởi vì, khi luyện tập thì lượng nước trong cơ thể mất đi, việc uống nước giúp cho bạn không bị mất nước và cảm thấy mệt mỏi.

Thực hiện giảm cân nặng của nước bằng hạn chế Carbohydrate

Khi bạn ăn thực phẩm có chứa Carbohydrate sẽ làm cho cơ thể bạn ngày càng tích trữ nước nhiều hơn. Do đó hiện nay có rất nhiều bạn chuyển sang việc ăn ít các chất có chứa carbohydrate để giảm cân nặng nước để có một vóc dàng thon thả. Những thúc phẩm mà bạn nên giảm xuống đó là khoai tây, bánh mì, mì ống hay đồ nướng. Thay vào đó bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như hoa quả, rau củ nhiều chất xơ hay các loại quả mọng nước.

rau xanh

Việc cắt giảm lượng carbohydrate rất phù hợp lấy lại vóc dáng thon thả trong thời gian ngắn. Tuy nhiên nếu bạn duy trì lâu chế độ ăn này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Do đó, bạn có thể thay thế những loại thức ăn khác có chứa carbohydrate. Ví dụ như bánh mì, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và gạo lứt.

Sử dụng thuốc lợi tiểu theo yêu cầu của bác sỹ

Trong cuộc sống hàng ngày sẽ có một số bện khiến cho cơ thể bạn tích trữ nhiều nước. Để giàm được lượng nước này thì bạn nên đến khám bác sĩ và nhận lời khuyên nên dùng loại thuốc nào để giảm việc tích trữ. Có 2 cách mà bác sỹ thường làm đó là:

  • Kê cho bạn đơn thuốc lợi tiểu hay bổ sung ma-giê để giảm thiểu lượng nước tích trữ trong cơ thể.
  • Một số bệnh có thể liên quan đến cơ thể bị tích trữ nước đó là vấn đề về gan hoặc thận, bệnh liên quan đến tim và phổi hay hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn nên tham khảo và lấy ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa để sử dụng đúng cách.

Phương pháp thay đổi cách ăn uống và lối sống hàng ngày để có vóc dáng thon thả

Ngoài việc tập thể dục thì việc thay đổi chế độ ăn uống cũng như lối sống cùng góp phần giúp bạn đạt được vóc dáng thon thả nhanh nhất.

Chọn những thực phẩm chứa chất đạm ít béo

Khi bạn bổ sung chất đạm cho cơ thể sẽ làm cho hệ miễn dịch tăng lên đồng thời đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, chất đạm cũng sẽ khiến bạn no lâu hơn so với các thực phẩm khác và không làm cho bạn có cam giác thèm ăn. Để lấy lại dáng người thon thả nhanh nhất bạn chỉ cần nập đủ 7g chất đạm ít béo cho 0.5kg của tổng cân nặng bạn đang có. Một số loại thực phẩm chứa chất đạm mà có lợi cho sức khỏe như là thịt gà, các loại đậu, cá và sữa chua Hy Lạp.

Không nên nạp thêm calo từ nước uống khác

Bạn dễ dàng có thể béo lên khi nạp calo từ các loại thức uống khác ngoài nước lọc. Bạn muốn lấy lại vóc dáng thon thả thì nên tránh các loại thức uống nhiều đường và calo. Ví dụ như nước có ga, cà phê, rượi bia, trà có đường… Và điều bạn nên làm là bổ sung nước lọc cho cơ thể. Bạn uống nước lọc đầy đủ trong một ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giảm được cân mà còn làm mất đi cảm giác thèm ăn.

Ăn đủ 3 bữa với mức độ vừa đủ

Thay vì việc có quá nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày thì bạn nên ăn đúng 3 bữa. Việc ăn này phải có mức độ hợp lý và có cảm giác no bụng. Bữa ăn của bạn nên gồm những thực phẩm sau đây: hoa quả và rau củ tươi, chất đạm ít béo, ngũ cốc nguyên cám. Và bạn tuyệt đối không được ăn trong khi đang đợi những bữa ăn kế tiếp. Bởi vì khi ăn như vậy sẽ khiến cơ thể bạn khổng thể đốt cháy mỡ thừa. Đặc biệt, không ăn vặt sau các bữa tối sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa trong lúc bạn đang nghỉ ngơi.

Tập thể dục thường xuyên

Với việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời còn giúp quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Bạn nên trao đổi với bác sỹ, huấn luyện viên hay bác sỹ trị liệu. Vì để bạn có một hình thức luyện tập phù hợp với bản thân và giúp việc đốt mỡ thừa hiệu quả để có vóng dáng thon gọn.

Một số động tác mà bạn có thể áp dụng đó là

  • Tập các bài tập có cường độ cao trong vòng từ 5-6 phút. Mỗi động tác nên kéo dài 30 giây và có 10 giây nghỉ ngơi giữa các đông tác.
  • Một số bài bạn có thể tập như leo núi, squat, nhún nhảy…

Trao đổi với bác sỹ dinh dưỡng trong thực đơn ít calo

vóc dáng thon gọn

Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng thon thả nhanh nhất thì chế độ ăn ít calo. Đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Tuy nhiên, việc ăn ít calo trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng một phần nào đó sức khỏe của bạn. Đặc biệt, bạn chỉ nên ăn sau khi đã được tư vấn kỹ càng bởi bác sỹ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, chế độ này cùng không được áp dụng cho người đang mang thai, mẹ đang cho con bú sữa hoặc những người đang bị liên quan đến suy dinh dưỡng.

Hy vong thông qua bài này bạn có thể áp dụng để sở hữu ngay vóc dáng thon thả như mơ. Và bạn nên chú ý những biện pháp không tốt cho sức khỏe nhé!

Nguồn: Wikihow.vn

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *