Ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn đầy và phòng chống nhiều bệnh tật. Thế nhưng, giấc ngủ ngon đối với nhiều người hiện nay lại như là một điều gì xa xỉ và khó thực hiện được.
Trích dẫn từ một phát biểu của tiến sĩ Janet Hilbert đã cho biết rằng tình trạng mất ngủ thường xuyên sẽ khiến con người không kiểm soát được cảm xúc bản thân. Họ dễ nổi nóng, cảm thấy khó chịu với mọi người, mọi việc xung quanh. Tinh thần của họ sẽ không minh mẫn, da dẻ nhợt nhạt, thiếu sức sống, sự thu hút người khác cũng không còn.
Đặc biệt, cơ thể mệt mỏi do thiếu ngủ còn là nguyên nhân dẫn đến các tai nạn đáng tiếc khi họ điều khiển phương tiện giao thông. Đây cũng là tiền đề làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, rối loạn tiền đình, phá hủy các chức năng gan, thận. Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng sau ngày dài. Người ngủ đủ giấc sẽ luôn tràn đầy sức sống, dồi dào năng lượng, giải quyết công việc nhạy bén hơn.
Vậy làm thế nào để luôn có một giấc ngủ ngon và sâu? Không hề khó khăn như bạn nghĩ đâu. Chỉ cần thực hiện đúng theo những lời khuyên dưới đây của tiến sĩ Janet Hilbert, bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ nhanh chóng.
Mục lục
Tập thói quen đi ngủ theo khung giờ cố định
Ban đầu khi vừa mới tập ngủ theo khung giờ cố định, bạn chắc chắn sẽ thường khó có thể đi vào giấc ngủ ngay. Đừng lo lắng hoặc cố ép bản thân phải ngủ liền. Bạn càng căng thẳng thì lại càng khó ngủ. Cách tốt nhất là hãy để cơ thể thư giãn tự do và tự chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể đứng lên đi lại quanh phòng hoặc nghe một bản nhạc hòa tấu nhẹ nhàng.
Cài đồng hồ báo thức giờ lên giường ngủ
Phần lớn những người mất ngủ thường đến từ thói quen ngủ trễ. Cơ thể bạn lúc này đã quen với việc hoạt động đến khung giờ đó. Để tập thói quen ngủ sớm, bạn nên chọn một khung giờ đi ngủ cố định và cài đồng hồ báo thức. Khi đến giờ đó, đồng hồ báo chuông nhắc nhở, bạn hãy dẹp mọi hoạt động đang làm và tắt hết đèn trong phòng. Sau đó nằm trên giường thư giãn tại chỗ. Thực hiện cách này trong một thời gian ngắn, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và dễ ngủ sớm hơn.
Từ bỏ thói quen ngủ nướng
Trên đời có 2 kiểu người: một là cài đặt chuông báo thức 1 lần duy nhất và 2 là người cài đặt hàng chục báo thức cách nhau 5 phút. Để luôn có giấc ngủ ngon và sâu, bạn nên tập thói quen là kiểu người thứ 1. Nếu bạn muốn thức dậy lúc 6h30 sáng, hãy đặt đồng hồ vào thời gian này và không cài báo lại. Khi nghe báo thức, bạn nên thức dậy ngay. Ban đầu sẽ hơi khó khăn nhưng sau một thời gian bạn sẽ quen dần với nó. Cảm giác mệt mỏi, khó chịu do dậy sớm cũng không còn.
Nên ngủ trưa khi có thể
Giấc ngủ trưa ngắn cũng quan trọng không kém giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa giúp cơ thể tạm thời nghỉ ngơi và chuẩn bị năng lượng cho hoạt động vào giờ chiều. Nếu như có thể, bạn nên tranh thủ ngủ trưa từ 15p – 20p. Đây cũng là cách giúp bạn tỉnh táo hơn khi thiếu ngủ vào đêm trước đó. Tuy nhiên, bạn nên tránh ngủ trưa sau 3h chiều. Ngủ sau khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể bạn khó ngủ sớm vào buổi tối hơn, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ vào ngày hôm sau.
>> Xem thêm: Những Thói Quen Xấu Của Phụ Nữ Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe
Vì sao chúng ta nên ngủ đủ giấc mỗi ngày?
Tình trạng mất ngủ thường xuyên để lại nhiều hậu quả nặng nề mà bạn không hề biết được. Mất ngủ quá lâu dẫn đến tinh thần mệt mỏi, khó tập trung vào một việc gì đó, phản ứng chậm chạp. Đồng thời nó cũng gây ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, tác động trực tiếp đến chuyện học tập và làm việc. Cơ thể gặp khó khăn trong việc trao đổi chất, người xanh xao, sức đề kháng kém, dễ bị stress.
Thiếu ngủ còn là tiền đề gây nên các rối loạn sự hoạt động cơ quan bên trong cơ thể. Bạn sẽ dễ mắc các bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, ung thư, trầm cảm, thận yếu,…Nghiêm trọng hơn, nó cũng là nguyên nhân chính gây nên các tai nạn thảm khốc hiện nay. Có hơn 6000 trường hợp tai nạn giao thông gây tử vong đều xuất phát từ người cầm lái ngủ gật trên xe. Con số này được trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ thống kê. Chính bởi thế, để phòng ngừa bệnh tật, tránh các tai nạn đáng tiếc với mình, bạn nên chú ý thực hiện các lời khuyên trên để luôn có một giấc ngủ ngon và sâu.
Trích dẫn từ Thanh Niên
Bảo Vân
